Menopoza girme yaşı ortalama 45-55 yaş civarındadır.
Bu dönemde günlük beslenme ve alınan kalori miktarı değişmese de östrojen hormonunun azalması sonucu bel ve karın bölgesinde yağlanma artmaktadır.Aynı zaman da bu hormonunazlığı kalp-damar hastalıklarında da artışlara neden olmaktadır.
Menopoz döneminde demir ihtiyacı azalırken kalsiyum ihtiyacı artar.Kemik kaybını önlemek için kalsiyumdan zengin süt ,yoğurt ,peynir ve ayran gibi gıdaları daha sık tüketmekte fayda vardır. Bu dönemde en büyük risk kemik erimesi (osteoporoz ) dur
Yaşam kalitesini arttırmak için sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite önemlidir.Menopozda kilo artışı ve kemik erimesini önlemek için hem besin seçimi değişiklikleri hem de yaşam şekli değişiklikleri gerekmektedir.
Günlük alınması gereken kalsiyum miktarı 1000 -1200 mg dır.
- Doymuş yağ ve kolesterolden düşük bir diyet uygulayın
- Sebze ve meyve ,tahıl ürünlerini daha sık tüketin
- Tuz ve tuzlu gıdaları azaltın
- Normal kilonuzu koruyun, egzersize önem verin
- Süt ve süt ürünlerini her gün tüketin
- Su ve sıvı alımını arttırın.
Bazı besinlerin kalsiyum içeriği Besinler Ölçü Kalsiyum(mg) olarak ;
Yağlı süt 1 su bardağı
238
Yağlı yoğurt 1 kase
222
Beyaz peynir 1 kibrit kutusu
146
Kaşar peyniri 1 kibrit kutusu
233
Fındık 100gr
209
Badem içi 100gr
234
Nohut 100gr
150
Mercimek 100gr
79
Balık-levrek 100gr
20
